TIPS SEHAT BUGAR PADA SAAT PUASA
Saat berpuasa, terjadinya perubahan pola makan serta berkurangnya aktivitas fisik merupakan hal yang wajar. Karena itu, kita perlu melakukan beberapa penyesuaian, agar kesehatan tubuh tetap terjaga selama bulan Ramadan.
Meski puasa identik dengan rasa lemas dan
kantuk, bukan berarti kita harus merasakan hal yang sama. Ada beberapa tips
puasa sehat yang dapat dicoba agar tubuh senantiasa bugar. Berikut ini tipsnya,
mulai dari saat sahur hingga berbuka.
1. Jangan
lewatkan sahur Sama seperti halnya sarapan, sahur juga sangat penting untuk
dilakukan. Saat berpuasa, sahur akan membantu kadar cairan tubuh tetap terjaga,
serta memberikan energi dan nutrisi yang diperlukan tubuh untuk beraktivitas,
hingga waktunya berbuka.
Makan sahur juga dapat
mencegah kita makan berlebihan saat buka puasa akibat terlalu lapar. Sahur yang
sehat harus memperhatikan asupan yang bergizi seimbang, dan mengandung
karbohidrat kompleks, makanan tinggi serat, serta makanan tinggi protein.
Karbohidrat kompleks
Karbohidrat kompleks bisa
kita dapatkan dari oats, kacang-kacangan, dan gandum. Karbohidrat kompleks
memerlukan waktu yang lebih lama untuk dicerna tubuh, sehingga Anda bisa kenyang
lebih lama.
Makanan tinggi serat
Makanan tinggi serat juga
memerlukan waktu yang lebih lama untuk dicerna tubuh, sehingga dapat membuat
kenyang lebih lama. Anda dapat mengonsumsi kurma, sayur dan buah, gandum utuh,
kentang, hingga biji-bijian.
Makanan tinggi protein
Makanan tinggi protein seperti telur, keju, yogurt, atau daging, juga dipercaya
dapat membantu menyediakan tenaga bagi tubuh untuk beraktivitas seharian, meski
sedang berpuasa.
2. Minum cukup air Kita dapat mencukupi kebutuhan
cairan tubuh dengan minum air serta mengonsumsi makanan yang mengandung banyak
cairan seperti sup, buah, dan sayuran. Kebutuhan cairan tubuh dapat dipenuhi
saat sahur maupun berbuka, untuk mengganti cairan yang hilang saat berpuasa.
3. Lakukan olahraga di waktu yang tepat Untuk
menghindari terjadinya dehidrasi, disarankan untuk menunda olahraga hingga tiba
waktunya berbuka puasa. Dengan begitu, tubuh akan berada dalam keadaan
terbaiknya dan Anda pun diperbolehkan untuk minum.
Tunggu 2-3 jam setelah
makan, untuk mulai berolahraga. Hal ini juga untuk memberikan waktu agar tubuh
dapat mencerna makanan tersebut dengan sempurna.
Jangan lupa untuk banyak
minum air saat sedang, maupun setelah berolahraga, untuk menggantikan cairan
tubuh yang hilang.
4. Jangan
makan terlalu banyak saat berbuka Meski saat berbuka semua makanan terlihat
menggiurkan, kita perlu ingat untuk tidak berlebihan makan maupun minum saat
berbuka.
Mulai kegiatan berbuka dengan mengonsumsi
makanan ringan seperti kurma dan air putih, sebelum mengonsumsi makanan berat.
Kurma adalah sumber
energi yang baik bagi tubuh. Buah yang satu ini juga membantu mengeluarkan
enzim pencernaan, sebagai persiapan untuk masuknya makanan ke tubuh.
Kita juga disarankan
untuk tidak makan terlalu cepat dan memberikan waktu bagi tubuh, mencerna
makanan yang masuk.
5. Konsumsi makanan sehat saat sahur dan buka
puasa Kita juga boleh menghadiahi diri sendiri dengan makanan manis dan
berlemak. Hanya saja, jangan mengonsumsi makanan tersebut terlalu banyak.
Perlu diingat, kita hanya
memiliki sedikit waktu untuk makan dan minum saat bulan puasa. Sehingga, kita
juga memiliki waktu yang lebih sedikit untuk memberikan asupan yang sehat serta
mengandung gizi seimbang, bagi tubuh.
Hal ini membuat konsumsi
makanan serta minuman sehat sangatlah penting, saat sedang berpuasa.
Menjaga pola makan yang
dilakukan saat puasa tidak hanya dapat memberikan dampak jangka pendek untuk
kesehatan.
Kebiasaan ini juga mampu
memberikan manfaat dalam jangka panjang, karena dapat membantu tubuh terhindar
dari berbagai macam penyakit seperti diabetes, jantung, dan obesitas.
Oleh karenanya, tips puasa sehat di
atas dapat diaplikasikan sehari-hari, selain di bulan Ramadan. Selain itu,
jangan lupa rutin berolahraga, untuk menjaga kebugaran tubuh.
Penulis : Nafi Maula
Rifki
Editor : Shofia
Mahiro
Tidak ada komentar